جەماوەر نیوز
هۆشداری پزیشک بۆ ڕۆژووه‌وانان:
جگەرەکەی کاتی بەربانگ کوشندەیە و دەبێتە هۆی جەڵتەی دڵ؛ ڕەمەزان دەرفەتێکە بۆ بنیاتنانی گرنگترین خووەکان، کە گەورەترینیان وازهێنانە لە جگەرەکێشان.. گەشتەکەت بۆ گۆڕانکاری لە ئێستاوە دەست پێ بکە.
بۆچی جگەرەکێشان ڕاستەوخۆ دوای بەربانگ مەترسیدارە؟
شۆکی کتوپڕ: دوای چەندین کاتژمێر لە وشکبوونەوە و کەمیی ئۆکسجین، نیکۆتین و ژەهرەکان دەبنە هۆی تەسکبوونەوەی خێرای دەمارەکانی خوێن.
جەڵتەی دڵ: لێدانی دڵ بە شێوەیەکی مەترسیدار خێرا دەکات و پەستانی خوێن بەرز دەکاتەوە.
بێگومان، وازهێنان لە جگەرە لە ڕەمەزاندا بڕیارێکی زیرەکانەیە چونکە جەستەت پێشتر بۆ ماوەی پتر لە ١٢ کاتژمێر ڕاهاتووە بێ نیکۆتین بمێنێتەوە. لێرەدا چەند هەنگاوێکی زانستی و کردەیی هەن:
١. یاسای “٥ خولەکەکە” پەیڕەو بکە
کاتێک کاتی بەربانگ دێت و ئارەزووی جگەرە دەکەیت، ئارەزووەکە تەنها ٣ بۆ ٥ خولەک بە توندی دەمێنێتەوە. ئەگەر لەو چەند خولەکەدا خۆت بە شتێکی ترەوە سەرقاڵ بکەیت (وەک ئاو خواردنەوە، یان قسەکردن)، ئارەزووەکە کەمدەبێتەوە.
٢. بەربانگەکەت “تەندروست” بکەرەوە
دوورکەوتنەوە لە قاوە: زۆرێک لە جگەرەکێشان بەستراونەتەوە بە قاوەوە. لەسەرەتادا هەوڵ بدە لەبری قاوە، شەربەتی فرێش یان چای سەوز بخۆیتەوە.
میوەی ترش: خواردنی میوەکانی وەک پڕتەقاڵ و لیمۆ تامی دەم دەگۆڕن و وای لێ دەکەن تامی جگەرە لەلات ناخۆش بێت.
٣. ئاو زۆر بخۆرەوە
لە نێوان بەربانگ و پارشێودا بڕێکی زۆر ئاو بخۆرەوە. ئاو یارمەتی گورچیلە و جگەر دەدات خێراتر نیکۆتین و ژەهرەکانی ناو جەستەت فڕێ بدەنە دەرەوە، ئەمەش نیشانەکانی “بێزاری و سەرئێشە” کەم دەکاتەوە.
٤. گۆڕینی ژینگە
ئەگەر هاوڕێکانت جگەرە دەکێشن، هەوڵ بدە لە هەفتەی یەکەمدا دوای بەربانگ لەگەڵیان دانەنیشیت. ژینگەی دەوروبەر کاریگەری گەورەی هەیە لەسەر شکاندنی بڕیارەکەت.
٥. جێگرەوەی نیکۆتین (ئەگەر پێویست بوو)
ئەگەر هەستت کرد زۆر بێتاقەتیت، دەتوانیت لە دەرمانخانەکان “مێوژی نیکۆتین” (Nicotine Gum) یان “لەزگەی نیکۆتین” وەربگریت، کە یارمەتیت دەدەن بەبێ کێشانی دووکەڵ و ژەهرەکان، ئارەزووەکەت کۆنتڕۆڵ بکەیت.
تێبینی گرنگ: ڕۆژی سێیەم و چوارەم قورسترین ڕۆژن، ئەگەر لەو دوو ڕۆژە سەرکەوتوو بوویت، ئەوا نیوەی ڕێگاکەت بڕیوە.